ÖNGONDOSKODÁS A STRESSZES ELMÉNEK

Pihenés - ellenőrzés

Furcsa ez a két szó így együtt: pihenés és ellenőrzés. Most mi van? - értetlenkedhetsz bátran hiszen, ha pihensz, akkor miért is ellnőriznéd azt? Hát pont ez az.

Elmesélek neked egy saját példát a tréneri munkám alatt szerzett külföldi tapasztalatból.

Még Szlovéniában egy 3 napos stresszmenedzsment tréningen, jött oda hozzám a megbízóm, azzal a kéréssel, hogy ők igazából úgy szervezték a tréning időpontját, hogy az egybeesik a közép- és felsővezetők éves orvosi menedzsment szűrésével, azaz mindig lesz egy-egy ember, aki a tréningen nem tud egy-két órát ott lenni. Jó. Már elég sok tréneri gyakorlatom volt ahhoz akkor, hogy ezen ne akadjak fenn és továbbra is a megbeszéltek alapján dolgozzak tovább a 20 emberrel, ahol a szervezet összetétele miatt inkább a férfidominancia uralkodott. Aznap este odajött a tolmács hozzám, hogy a szlovén megbízó szeretne velem még beszélni. Mi jöhet még? Mivel jól ismertem a vezetőt, ezért nem rosszra gondoltam, inkább arra, hogy valami jó lesz, de nekem biztosan változtatnom kell majd valamin. Így is lett. A kérése egyben egy felajánlás is volt a munkatársai számára. Mindenkinek fizetett a szervezet egy fél órás masszázst, vagy fürdőt vagy amit választott magának - stresszkezelés címen. Igen, de ezt 20 emberre levetítve és a hotel kapacitását nézve azt jelentette, hogy egy egész délutánt igényel. Így az alábbiak szerint jártam el. A délutáni tréning kezdésekor elmondtam a jó hírt a résztvevőknek, akik nagyon örültek neki. De a szlovén emberek nagyon kötelességtudóak is egyben, ezért megkérdezték, hogy örülnek neki, de mi lesz a tréning azon részével, ami ez idő alatt kiesik. A válasz pedig ez volt: "Találkozunk a vacsora után, este hétkor és bepótoljuk. Csak egy kérdést fogok mindenkinek feltenni, amire válaszolnia kell, így maximum egy órát kérek tőlük cserébe." Ezzel mindenki elégedett volt és mentek is a beosztás alapján a kapott 30 perces élményre. Vacsora után mindenki pontosan jelent meg a tréningteremben. Izgatottan várták, hogy vajon mi lesz az az egy kérdés, amire válaszolniuk kell. Mivel mindenkinek 30 perces kényeztetés jutott, ezért egyszerű dolgom volt, hogy a megfelelő kérdést tegyem fel: Ki mennyi időt tudott felhőtlenül, minden gondolkodás-agyalás nélkül élvezni a 30 percből? Az arcokra kiült a döbbenet, nem ilyen egyszerű kérdésre számítottak, de én már kértem, hogy tegyék fel a kezüket a megfelelő számnál és 5 perces intervallumban elkezdtem a visszaszámlálást: 30, 25, 20, 15, 10, 5 perc. Láttam az arcokat, amikor a magasba lendültek a kezek. Egymást figyelték. Mindenki elcsodálkozott az eredményeken, hiszen a 20 emberből egyetlen egy ember tette fel a 20 percnél a kezét a többiek többségében a 15, 10 és 5 perc ellazulás időnél. Nem volt senki a teremben, aki a 30 vagy a 25 percnél lendítette fel a karját a magasba. S ekkor kezdődött a valódi beszélgetés a stresszről, a stresszkezelésről és arról, hogy ki milyen életet folytat és mennyire stresszeli a munka, a család, a hivatalos ügyek, a beteg családtag ellátása, a közösség, a társadalom... Bátran mondhatom, hogy a vezetőnek köszönhetően az egyik legizgalmasabb és legtanulságosabb beszélgetést folytattuk, több mint 2 órán át a csapattal. Azóta vallom, hogy legalább hetente kétszer 30 percet önmagunkkal kell foglalkoznunk, olyan tevékenységgel, ami csak rólunk szól. Persze lehet, ennél többet is!

Tégy egy próbát önmagaddal! Ellenőrizd a pihenésed! Itt nyer értelmet ez a két szó egymás mellett.

Testünk kényeztetésekor érzékszerveink számára  kellemes élményt teremtünk (forró fürdő, masszázs, kedvenc testápoló használata stb. ). Sokaknak a teljes értékű ételek fogyasztása, vagy a testmozgás jelenti a testükkel való törődést. Sokan imádnak futni, mások pedig szeretnek egyszerűen sétálni. Mindegy melyik, ha kikapcsolódsz általa. Az érzékszervi aspektus fontos részét képezi a célzatos gyakorlatnak. Mégis nem mindig van alkalmunk arra, hogy welnessre menjünk, elutazunk többnapos kikapcsolódásra, ezért fontos, hogy napi rituálékat alakítsunk ki. Rituálé alatt, olyan napi szokásokra gondoljatok, amelyek az elcsendesedést és az energiával való feltöltődést szolgálják. Kezdjük a pihenés ellenőrzésével. 

Gondolkodj el, mostanában hogyan szoktál relaxálni napi/heti szinten, illetve hosszabb távon. Így valós képet kaphatsz arról, hogy pillanatnyilag milyen az életed. Légy őszinte magadhoz, ne sorolj fel olyan dolgokat, amiket tervezel ugyan, de még nem gyakorolsz. Az őszinteség segít a hiányosságok pótlásában és jeletősebb célok kitűzésében. Miután megvizsgáltad a jelenlegi szokásaidat, gondolkodj el, milyen téren hiányzik különösen a relaxáció az életedből, és milyen új viselkedési formákat tudnál bevezetni. 

(M.L. 49 old)

Az a bizonyos DE

Mindig van azonban a DE, azaz az akadály, amelyet legtöbbször mi magunk állítunk fel egy relaxáció során. Hogyan tudnád leküzdeni a relaxáció akadályait? Egy-két példa:

• Túlgondolás
• Túlzott elfoglaltság
• Maximalizmus
• Negatív belső hang pl. nem érdemlem meg…
• Negatív hiedelmek pl. napközben dolgozni kell..

Az utolsó kettő talán a családi vagy az iskolai neveltetésből származik. Gyakorlat: Gondold át, hogy honnan eredhetnek ezek a mondatok és keretezd át semleges töltésű mondatokká!

Relaxáció tárháza

Összeállítottam egy pár lehetőséget, amelyet itt tölthetsz le, így talán könnyebben tudsz választani magadnak, hogy mivel töltsd el a heti két-három alkalommal a 30 percedet, vagy annál többet! Lehet, hogy a képek tartalma sokkal több időt igényel így gondolkozz el azon is, hogy hogyan lehet azokat megvalósítani. Sok sikert!

Letöltés itt!
 

Szívesen megosztanád másokkal a gondolataidat? Keress bátran a vipwomen@vipwomen.hu email címen vagy like-old a VIPvállalkozóNők FB oldalunkat!Maradjunk kapcsolatban!

Légy kedves önmagadhoz az Édesvíz Kiadótól.